每周菜谱
| 周一 | ||
| 品种 | 食材成分(g) | 烹饪方式 |
| 炒虾仁 | 虾仁62g、杂菜32g | 白烧 |
| 麻婆豆腐 | 肉酱11g、豆腐68g | 白烧 |
| 鱼香肉丝 | 肉丝16g、红茶干13g、青椒20g、黑木耳3g、胡萝卜3g | 红烧 |
| 蚝油生菜 | 生菜60g | 白烧 |
| 冬瓜鸡汤 | 冬瓜26g、鸡块6g | 白烧 |
| 米饭 | 粳米110g | |
| 水果 | 苹果125g | |
| 周二 | ||
| 品种 | 食材成分(g) | 烹饪方式 |
| 红烧肉 | 中方肉100g | 红烧 |
| 肉末粉丝 | 肉酱11g、粉丝40g | 白烧 |
| 茭白毛豆鸡丝 | 茭白32g、毛豆8g、鸡丝16g、红椒3g | 白烧 |
| 炒青菜 | 青菜60g | 白烧 |
| 蘑菇蛋汤 | 蘑菇13g、鸡蛋6g | 白烧 |
| 米饭 | 粳米105g、黑米5g | |
| 酸奶 | 酸奶100g | |
| 周三 | ||
| 品种 | 食材成分(g) | 烹饪方式 |
| 香卤鸡翅 | 鸡中翅90g | 红烧 |
| 肉炖蛋 | 鸡蛋31g、 肉酱11g | 红烧 |
| 双花肉丝 | 西兰花16、花菜26g、肉丝16g、胡萝卜3g | 白烧 |
| 清炒白菜 | 白菜60g | 白烧 |
| 秀珍菇肉燕汤 | 秀珍菇16g、肉燕6g | 白烧 |
| 米饭 | 粳米110g | |
| 水果 | 龙眼50g | |
| 周四 | ||
| 品种 | 食材成分(g) | 烹饪方式 |
| 糖醋小排 | 小排90g | 红烧 |
| 干锅土豆 | 肉片16g、土豆26g、黑木耳3g、圆椒13g | 白烧 |
| 芹菜香干鸡丝 | 芹菜35g、红茶干8g、胡萝卜3g、鸡丝16g | 白烧 |
| 蒜泥油麦菜 | 油麦菜60g | 白烧 |
| 西红柿蛋汤 | 西红柿20g、鸡蛋6g | 白烧 |
| 米饭 | 粳米105g、小米5g | |
| 酸奶 | 酸奶100g | |
| 周五 | ||
| 品种 | 食材成分(g) | 烹饪方式 |
| 红烧牛肉 | 牛肉80g、土豆24g | 红烧 |
| 莴笋木耳肉丝 | 莴笋35g、黑木耳3g、肉丝16g、红椒3g | 白烧 |
| 黄瓜鸡丁 | 黄瓜42g、鸡丁16g、胡萝卜3g | 白烧 |
| 蒜泥空心菜 | 空心菜60g | 白烧 |
| 蟹味菇肉丝汤 | 蟹味菇13g、肉丝6g | 白烧 |
| 米饭 | 粳米110g | |
| 水果 | 橘子125g |
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